Régime, minceur & nutrition

Des régimes alimentaires sains et efficaces

régime

La détermination et la volonté, tout en transpirant dans la salle de sport, sont deux attributs qui jouent un rôle clé pour parvenir à perdre du poids ou avoir un corps en forme. Mais pour atteindre un corps en forme, vous devez suivre un régime alimentaire sain. D’où la nécessité absolue de s’adapter à certains régimes alimentaires afin d’en tirer le maximum d’avantages pour rester en forme et rendre la vie agréable

La santé est vitale.

La santé est vitale et doit être bien entretenue pour éviter tout problème de santé. Une bonne santé détermine notre vie et pour rester en bonne santé à long terme, se concentrer sur elle devient extrêmement nécessaire. Vivre une vie joyeuse est souvent confondu avec l’inculcation d’habitudes alimentaires et de consommation inappropriées telles que la consommation d’alcool, le tabagisme et l’abus de nourriture de rue. De telles façons de vivre apportent un plaisir temporaire, ce qui finit par entraîner une mauvaise santé.

Investir un peu de temps pour s’occuper de sa santé peut nous épargner de nombreux risques sanitaires et rendre notre corps fort, renforcer notre immunité et nous préserver des maladies. L’un des moyens d’y parvenir est le régime alimentaire, qui implique un bon équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides. Ces régimes sont conçus pour inculquer de bonnes habitudes alimentaires, qui entraînent notre corps à consommer des nutriments équilibrés et à boire une quantité adéquate d’eau.

Types de régimes

Le régime alimentaire ne fait pas toujours référence au fait de se priver de nourriture. La consommation de tous les nutriments à des intervalles de temps appropriés peut aider à obtenir un corps et un esprit sains. les mauvaises habitudes alimentaires rendent parfois difficile l’adaptation à un régime sain. C’est pourquoi il existe de nombreux régimes à la mode qui fonctionnent rapidement et qui aident à perdre du poids. Les effets de ces régimes rapides donnent de bons résultats mais ne durent que peu de temps. Ces régimes donnent à de nombreux diététiciens un large éventail de bons modèles d’alimentation parmi lesquels choisir.

Diète Atkins

Le docteur Robert Atkins a présenté pour la première fois le régime Atkins dans le livre nommé,  » The New Diet Revolution « , qui est devenu un régime très populaire. Le régime Atkins comporte quatre phases, qui comprennent un apport planifié de tous les nutriments importants, ce qui se traduit par une perte de poids rapide.

Phase 1: C’est la première étape vers la perte de poids et elle dure jusqu’à 2 semaines. Atkins a qualifié la première phase de Induction, ce qui signifie prendre une initiative vers la perte de poids. L’objectif de cette phase est de faire passer votre corps de la combustion des glucides à la combustion des graisses, ce qui conduit finalement à une perte de poids. Avec un changement soudain dans le mode d’alimentation, la perte de poids peut être rapide ou lente. Afin d’obtenir le corps désiré, respectez les règles du régime Atkins. Pour amorcer le processus de combustion des graisses, réduisez l’apport en glucides à 20 grammes chaque jour en consommant des légumineuses à faible teneur en glucides, des vitamines, des protéines, des minéraux et d’autres nutriments.

Phase 2:Cette phase est appelée Perte de poids continue, dans laquelle le corps commence à s’adapter au nouveau schéma alimentaire. Une fois la phase difficile de l’induction terminée, la deuxième phase permet d’inclure un peu plus de variété de nutriments avec un schéma alimentaire contrôlé. L’objectif est de contrôler l’appétit et de poursuivre le processus de perte de poids. Cette phase vous permet d’augmenter le niveau de glucides à 25 grammes et d’inclure des graines et des noix dans le régime.
Phase 3:Avec le succès des deux phases précédentes, ce niveau de pré-maintien évalue la quantité d’apport en glucides. Ici, il est possible d’expérimenter une plus grande variété d’aliments et de savoir quels aliments peuvent être consommés. A ce stade, vous aurez perdu suffisamment de poids et vous devez avoir appris à bien contrôler l’appétit

Il s’agit d’une phase de maintien.

Phase 4 :Connue comme la phase de maintien à vie, elle consiste à prendre en charge le nouveau régime alimentaire et en même temps à maintenir le poids. Comme le corps a réussi à s’adapter à un nouveau régime, il vous donne la possibilité de sélectionner maintenant les différents constituants des aliments que vous pourriez souhaiter ajouter dans le régime. Cependant, il est important de garder le contrôle sur les habitudes alimentaires et de rester déterminé envers le nouveau régime et le maintien d’un corps sain.

Diète Sonoma

Connie Guttersen, a présenté le régime Sonoma, qui fait partie des régimes à la mode populaires que beaucoup entreprennent. Il est divisé en trois étapes qui sont collectivement appelées Vagues. Ce régime est spécialement conçu pour une alimentation et un mode de vie sains.

Vague 1:La durée de cette première étape dure jusqu’à 10 jours. Ici, la perte de poids est rapide avec un changement rapide du niveau d’énergie et du bien-être général de la personne. La première vague permet de réduire les envies d’aliments indésirables et nous oriente progressivement vers la consommation d’aliments délicieux et néanmoins nutritifs. Le régime Sonoma comprend des amandes, des poivrons, des agrumes, du raisin, de l’huile d’olive, des fraises, des céréales complètes, du brocoli, des myrtilles, des épinards, des tomates et des haricots, qui jouent un rôle majeur dans l’atteinte du poids cible. Ils sont connus sous le nom des 12 aliments puissants du régime Sonoma. Ajoutez davantage de légumes, de céréales complètes et de viandes maigres à ce régime pour en faire un repas agréable.

Vague 2 :Une fois que vous avez observé une perte de poids dans la vague 1, cette phase continue avec le processus de perte de poids. Cette perte de poids est graduelle et saine. Au moment où l’on atteint la deuxième vague, le corps s’est familiarisé avec les aliments sains, ce qui facilite le respect du régime. Cette étape apporte un plus grand choix de fruits et de légumes, améliorant la santé et rendant l’esprit stable. Cette étape dure jusqu’au moment où le poids cible est accompli.

Vague 3 :Après que les vagues 1 et 2 aient modifié l’approche de l’alimentation, la vague 3 vous incite à maintenir le poids cible. Le corps rejette automatiquement l’apport de mauvaises habitudes alimentaires et vous accueille dans le nouveau schéma alimentaire bien planifié. Les bonnes habitudes alimentaires ont des effets positifs sur le corps et soigner la santé de l’organisme devient facile.

manger sainement

Diète South Beach

Le docteur Arthur Agatston, un cardiologue, a conçu ce régime pour ses effets sains à long terme sur le corps. Ce régime fonctionne en trois phases, qui se concentrent sur une alimentation correcte poussant ainsi vers un mode de vie plus sain

Il s’agit d’un régime à trois phases.

Phase 1:C’est une phase difficile où, on peut avoir des repas appropriés, en excluant les glucides. Elle comprend la consommation de viandes maigres et de légumes. Il y a une perte de poids rapide dans cette phase en raison d’un changement complet dans le type de nourriture et le modèle de régime.
Phase 2:La perte de poids continue pendant que vous permettez un peu plus de variété alimentaire dans le régime. Cependant, la perte de poids est lente. Cette phase se poursuit jusqu’à ce que le poids requis soit perdu.
Phase 3: Une fois que le corps s’est adapté au régime équilibré, il n’est pas difficile de maintenir la santé acquise du corps. Introduisez lentement d’autres types d’aliments, mais ne vous écartez pas du schéma alimentaire raisonnable que vous avez conçu pour votre corps.

Diète de zone

On peut atteindre un bon équilibre hormonal en consommant des repas bien planifiés, qui comprennent des glucides, des protéines et des graisses équilibrés. Il nous permet de profiter de trois repas par jour, dont deux collations, tout en aidant à perdre du poids. Il s’agit d’un régime pauvre en glucides, qui utilise les glucides pour gagner plus d’énergie. Les personnes suivant le régime doivent contrôler la quantité de calories qu’elles peuvent consommer au moment des repas et des collations. Ils doivent se limiter à 500 calories pendant les repas et à 100 calories pendant les collations. Ce régime a la capacité d’améliorer la santé et d’augmenter les niveaux d’énergie. Il aide à contrôler les envies d’aliments facilement accessibles

La diète zone vise à améliorer la santé et à augmenter le niveau d’énergie.

Le régime zone cible l’excès de graisse qui est stocké en raison de la consommation d’une trop grande quantité de glucides. Par conséquent, il comprend des protéines qui aident à libérer les glucides, ce qui entraîne la combustion des graisses. La combustion des graisses permet d’équilibrer l’apport en glucides et en protéines, ce qui permet au corps de perdre les kilos accumulés. Il y a beaucoup de recettes délicieuses qui relèvent du régime Zone pour le rendre agréable et en même temps garder le dieter déterminé vers le programme de perte de poids.

Diète de 17 jours

Le docteur Mike Mareno a mis au point le régime de 17 jours, qui est rapidement devenu l’un des régimes les plus recherchés par les personnes au régime. Ce régime comprend divers ajustements dans les aliments et aide à atteindre une perte de poids adéquate. Le régime de 17 jours comprend quatre cycles appelés Accelerate, Activate, Achieve et Arrive. Les constituants des aliments varient, car il faut parfois consommer des aliments pauvres en glucides ou des aliments riches en glucides pendant le processus de régime. Ce régime promet une perte d’au moins 10 à 12 livres, en nettoyant le corps des toxines et en le mettant dans l’habitude de consommer des aliments sains

Il s’agit d’un régime à base de glucides.

Les régimes mentionnés ci-dessus sont surtout axés sur une perte de poids rapide, qui s’avèrent appropriés pour les adolescents ou les jeunes adultes. Cependant, en cas de grossesse, ces régimes ne sont pas recommandés car la mère doit être en assez bonne santé pour supporter le poids du bébé et fournir tous les nutriments possibles à l’enfant à naître. Il est sage de consulter un diététicien/médecin en cas de troubles de la santé pour éviter de nuire davantage à votre santé

L’énergie est extrêmement importante pour la santé.

L’énergie est extrêmement nécessaire pour mener à bien les activités quotidiennes. Pour obtenir cette énergie, nous mangeons des aliments, qui déterminent notre état de santé général. Peu importe la complexité de notre mode de vie, manger intelligemment peut conduire à se sentir bien, plus léger et énergique. Il est donc essentiel de choisir un régime sain et nutritif et de le suivre sincèrement. Les régimes seuls ne suffisent pas toujours à faire perdre du poids. Une combinaison de régime et d’exercice nous mènera vers un mode de vie intelligent et sain.

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