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Plan diététique de musculation pour les hommes

Le plan de régime pour la musculation se compose d’aliments sains, contenant des nutriments spécifiques et pris dans les bonnes quantités. Présentées ci-dessous, les directives de régime pour les hommes et une liste d’aliments à consommer lors de la construction du corps

La musculation n’est pas un jeu d’enfant car vous devez entreprendre des exercices rigoureux, suivre un régime alimentaire approprié et également travailler dur de manière constante pour obtenir les résultats souhaités. Cependant, ce n’est pas impossible ! Si vous suivez un plan et une routine appropriés, vous réussirez sûrement à vous muscler. Les exercices de musculation doivent être effectués sous la supervision d’un entraîneur. Un exercice rigoureux est indispensable si vous souhaitez avoir des abdominaux de taille normale. Parallèlement à l’exercice, il est également essentiel de suivre un régime alimentaire adéquat.

Conseils pour un régime de musculation

Le but d’un régime de musculation est de gagner tous les nutriments essentiels comme les protéines, les vitamines, etc, et aussi de consommer des quantités adéquates de calories pour gagner de l’énergie. En même temps, il est nécessaire d’éviter de consommer des aliments qui font grossir car il ne faut pas prendre du poids ou des graisses. Voici quelques conseils de culturisme concernant l’alimentation qui doivent être suivis régulièrement.

  • Le régime alimentaire des bodybuilders doit être riche en protéines et en glucides. Les protéines sont essentielles pour la construction des muscles et des tissus dans le corps, tandis que les glucides sont nécessaires pour gagner de l’énergie. Par conséquent, votre régime doit être composé d’aliments riches en protéines comme les viandes maigres, la volaille maigre, le poisson, les œufs, les lentilles, etc. Cependant, lorsque vous cherchez des sources de glucides, optez pour des produits à base de céréales complètes, du riz brun, etc.
  • Vous devriez consommer de petites quantités de graisses car elles sont essentielles pour gagner de l’énergie, lubrifier les articulations et produire des hormones. Cependant, les graisses doivent être obtenues à partir de sources saines comme les sources monoinsaturées et polyinsaturées. Les acides gras trans doivent être complètement évités.
  • Vous devriez éviter de manger des aliments contenant des acides gras trans ou des aliments qui contribuent à la prise de poids comme les aliments gras, sucrés, salés et frits.
  • Vous devriez prendre des repas plus petits 5 à 6 fois par jour pour éviter de consommer des calories en excès tout au long de la journée. Cela aidera également à augmenter le métabolisme et à brûler des quantités plus élevées de graisses. Votre consommation idéale d’aliments devrait ressembler à ce qui suit :
    • 7h. – Petit-déjeuner
    • 10:00 am – Collation légère
    • 12h00 – Déjeuner
    • 16h00 – Collation
    • 18h00 – Collation
    • 21h00 – Dîner
  • Vous devez éviter l’alcool, et plutôt opter pour la tisane, le thé vert, l’eau de coco, les jus de fruits frais. Il est également essentiel de consommer 7 à 8 verres d’eau par jour.
  • Le médecin ou le nutritionniste peut également vous conseiller de prendre des suppléments de protéines pour obtenir des quantités suffisantes de protéines. Les suppléments ne doivent être pris que dans les quantités prescrites pour éviter les effets secondaires.

régime musculation

Plan de repas pour la musculation

Voici quelques options alimentaires saines qui peuvent être envisagées lors de la planification de votre régime de culturisme.

  • Petit déjeuner

    • Avoine sèche mélangée à de l’eau
    • Un œuf brouillé (blanc)
    • Farine d’avoine non instantanée
    • Jus de fruits
    • Omelette, œufs durs/pochés
    • Les smoothies aux fruits
    • Sandwich au poulet et aux oeufs
    • Crème de riz, gruau ou avoine
  • Repas

    • Riz brun
    • Haricots ou légumes
    • Sandwich au poulet/salades
    • Poisson bouilli
    • Sandwich au thon
    • Burrito de boeuf avec fromage
    • Pâtes au poulet/légumes
  • En-cas

    • Farine d’avoine
    • Les shakes protéinés
    • Beef jerky
    • Euf à la coque
    • Barres protéinées
    • Yogourt avec fruits
    • Fruits coupés/jus de fruits/salade de fruits
  • Dîner

    • Pâtes complètes
    • Salade de légumes/soupe
    • Poisson
    • Riz brun
    • Sandwich au poulet
    • Poisson et riz au four

Vous pouvez planifier vos repas sur la base des options alimentaires susmentionnées. Les besoins quotidiens en protéines des bodybuilders sont très élevés. Par conséquent, vous pouvez avoir besoin de 6-7 blancs d’œufs brouillés avec du café ou du jus de fruit pour le petit-déjeuner. De même, des suppléments doivent être pris pour améliorer l’apport en nutriments. Mais assurez-vous que les suppléments ne sont pas utilisés comme un substitut à une alimentation saine.

Ce sont là quelques lignes directrices et options alimentaires qui vous aideront à savoir quels sont les aliments sains à consommer pour développer les muscles. Vous pouvez tracer le plan de régime détaillé pour la musculation avec l’aide de votre nutritionniste et de votre entraîneur. Rappelez-vous que suivre le plan de régime et la routine d’exercice régulièrement aidera sûrement à construire des muscles. Prenez soin de vous !

Disclaimer : Cet article est destiné uniquement à fournir des informations. Il est recommandé de consulter le médecin ou un entraîneur certifié avant de commencer un régime alimentaire ou un régime d’exercice rigoureux.

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