Santé, paramédical & hygiène

Astuces pour bien dormir toutes les nuits

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Les troubles du sommeil affaiblissent le système immunitaire. Différentes maladies pourraient vous arriver rapidement. Alors que vous dormez mal ces derniers temps, il convient de trouver une solution efficace au plus vite possible. Suivez quelques conseils pratiques pour bien dormir et éviter au mieux les problèmes de santé.

Manger sain et équilibré

Votre hygiène de vie présente des effets considérables sur votre santé mais aussi sur la qualité de votre sommeil. Une personne qui souffre souvent de ballonnement de l’estomac pourrait rater quelques heures de sommeil la nuit. Alors que vous souhaitez bien dormir, il est important de changer votre régime alimentaire. Privilégiez uniquement des plats sains et équilibrés. Comptez 5 fruits, 5 légumes, des œufs, de la viande blanche et aussi des produits laitiers tous les jours. Limitez la consommation de gras, d’épices et de fritures. Sans oublier une bonne hydratation de 2 litres par jour.

Le soir, misez sur un dîner facile à digérer. Les aliments ne doivent pas rester très longtemps dans l’estomac pour éviter la mauvaise digestion. Prenez un plat léger, à base de légumes. Puis, avant de rejoindre le lit, vous avez intérêt à marcher à pied pendant une dizaine de minutes. Et ce, afin d’optimiser la digestion.

Éviter les écrans et sources de lumière

Même si vous pensez que regarder un bon film pourrait vous aider à trouver facilement le sommeil, détrompez-vous. Vous risquez de ne dormir que très tard, puis, vos yeux seront très fatigués. Afin de préserver précieusement votre temps de sommeil, vous avez intérêt à éteindre les écrans 30 minutes avant d’aller dormir. Séparez-vous de votre ordinateur et smartphone. Ce qui ne vous empêche pas de diffuser de la musique douce si nécessaire.  Au lieu de jouer avec votre appareil high-tech, lisez un livre passionnant. Eteignez votre portable. Il est plus judicieux d’utiliser un vrai réveil pour vous aider à vous réveiller le matin.

Une fois que l’heure du coucher arrive, il convient d’éteindre la lumière. Sachez que les yeux détectent les éclairages même quand elles sont fermées. En été, lorsque le soleil avant 6 heures du matin, fermez bien les rideaux lourds pour que la lumière naturelle ne vous réveille pas trop tôt.

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Profitez d’une bonne expérience de sommeil toutes les nuits. Investissez pour des accessoires pratiques et innovants. Restez connecté pour dénicher des articles intéressants. Vous êtes passionnée par la musique ? Écoutez des sons doux avant de dormir, pour calmer vos inquiétudes. Le meilleur bandeau de nuit avec écouteur ne risque pas de vous décevoir. Vous profiterez d’un bandeau pour les yeux, avec des fonctionnalités intéressantes, d’où des écouteurs. Si vous avez l’habitude de laisser la lumière allumée, le bandeau empêchera l’éclairage d’atteindre vos yeux. Diffusez de la bonne musique quelques minutes avant l’heure du coucher pour trouver du sommeil à temps.

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Limiter les siestes

Certaines entreprises disposent d’infrastructures modernes et confortables pour permettre aux employés de se reposer pendant la pause de midi. Certes, une petite sieste devrait vous aider à garder une bonne énergie toute la journée. De plus, vous ne risquez plus d’avoir sommeil vers 15 heures. Par contre, si vous profitez trop de votre pause, vous risquez de rencontrer des problèmes de sommeil la nuit. Une sieste ne devrait pas dépasser 20 minutes. Fermez les yeux pendant quelques minutes. De préférence, activez l’alarme de votre smartphone pour éviter de dormir trop longtemps entre midi et 14 heures.

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